Seguramente hayas oído hablar de la calistenia y de sus beneficios para la salud. En este post te contamos lo que es la calistenia y por qué está tan de moda este tipo de entrenamiento.
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El deporte y la salud son dos conceptos que van de la mano. Los seres humanos estamos hechos para mantenernos en movimiento, y muchas de las enfermedades más comunes hoy en día son provocadas por la vida sedentaria. Aunque la buena noticia es que ya sabemos lo que tenemos que hacer para mejorar nuestra calidad de vida y nuestra salud: deporte.
En este post te explicamos todo sobre este entrenamiento: calistenia qué es, beneficios y desventajas de la calistenia, como puede mejorar nuestra salud y cómo puedes comenzar a entrenar calistenia si eres principiante.
Y si te interesa formarte en el ámbito deportivo para trabajar como entrenador personal de calistenia, también te contamos cómo puedes hacerlo.
Índice de contenido
Qué es Calistenia
La calistenia es un tipo de entrenamiento en el que se trabaja con el peso del cuerpo, sin necesitar de ningún otro aparato o máquina para entrenar. En lugar de levantar pesas o usar máquinas en tu rutina de entrenamiento, la calistenia se basa en movimientos y en ejercicios en los que se utiliza el peso de tu propio cuerpo.
La calistenia es un entrenamiento que está muy de moda, por eso ha ido evolucionando, y a pesar de que en su definición no emplea ningún peso adicional al del propio cuerpo, hay personas con un nivel avanzado que añaden peso extra en estos entrenamientos.
💪🏻 Ya que está técnica está de moda en el mundo del fitness, si trabajas como entrenador personal, puede que alguno de tus clientes quiera comenzara practicar calistenia.
En un entrenamiento de calistenia se realizan ejercicios como dominadas, flexiones, abdominales, sentadillas, saltos, planchas… para fortalecer los músculos. Y aunque a priori pueda parecer fácil y muy básico, si aprendes a realizar los movimientos correctos y con la técnica correcta te ayudará a ponerte en forma.
Estos ejercicios te pueden ayudar a ganar fuerza, mejorar tu resistencia y agilidad. Es un entrenamiento efectivo y que se adapta a distintos niveles, por lo que pueden practicarlo personas de cualquier edad y condición física.
Dónde puedo practicar calistenia
Para realizar ejercicios de calistenia no hace falta acudir a un gimnasio, al no necesitar materiales puede practicarse en casa. Aunque, si quieres añadir peso extra, en un gimnasio también podrás practicarlo.
También podrás realizar ejercicios de calistenia al aire libre. En muchos parques, zonas de entrenamiento, en playas… existen instalaciones de libre uso para los ciudadanos en los que podemos entrenar calistenia.
Street Workout Calistenia
Existe un movimiento conocido como calistenia deportiva callejera o entrenamiento callejero, en el que se realizan ejercicios de calistenia combinados con elementos de danza, acrobacias… Seguramente si has visto alguna vez un gimnasio al aire libre, habrás visto a algunas personas practicándolo.
Calistenia para principiantes
Es importante que tengas en cuenta que si eres principiante lo ideal es que recibas asesoramiento de un entrenador personal para que aprendas a realizar correctamente los ejercicios y no te lesiones.
Si quieres iniciarte en este mundo de la calistenia no debes comenzar por los movimientos más complicados o lo más probable es que te lesiones, lo cual no colaborará a cumplir tu objetivo. Debes comenzar por los movimientos básicos y a medida que vayas ganando fuerza y agilidad, ir subiendo el nivel y la dificultad de los ejercicios.
Calistenia beneficios y desventajas
Como ya hemos mencionado, practicar calistenia te ayudará a mejorar en fuerza y agilidad, aunque para algunas personas puede no ser efectivo o no ser la mejor opción. Por eso te contamos los beneficios de practicar calistenia, pero también sus desventajas, porque al igual que otras disciplinas, la calistenia tiene ventajas y desventajas.
Ventajas de la calistenia
A continuación, te enumeraremos un listado con los beneficios de practicar calistenia.
- No necesitas comprar ningún aparto. La máquina que emplearás en un entrenamiento de calistenia es tu propio cuerpo, por lo que es un deporte para el que no necesitarás conseguir material, ni recogerlo al terminar.
- Aumento de la fuerza. Uno de los beneficios que notará tu cuerpo después de entrenar calistenia es que ganarás fuerza, lo cual se nota al realizar otros deportes y también en las tareas que realizas en tu vida cotidiana.
- Tendrás más energía. Los ejercicios de calistenia también te ayudarán a aumentar la resistencia y por lo tanto te sentirás con más energía y aguante en tu día a día.
- Te sentirás más ágil. Uno de los aspectos que mejoran en nuestro cuerpo con la actividad física es la agilidad, no solo con la calistenia, también te ocurrirá con otros deportes. Esto lo notan especialmente las personas mayores que realizan ejercicio físico, se sienten más ágiles y eso les facilita seguir haciendo ejercicio.
- Entrenarás todo el cuerpo. Durante un entrenamiento de calistenia usarás todos los músculos del cuerpo a la vez, a diferencia de un entrenamiento con máquinas en un gimnasio donde irás ejercitando cada parte del cuerpo por separado.
- Pérdida de peso. Durante un entrenamiento de calistenia también quemarás unas cuantas calorías, o sea, que es un buen ejercicio si lo que buscas es perder algo de peso.
- Se adapta a distintos niveles. Esto ya te lo habíamos dicho, pero el hecho de que puedan realizar calistenia tanto principiantes como deportistas experimentados es una ventaja. Y otra buena noticia es que pueden practicarlo personas de todas las edades gracias a que existen distintos niveles.
Desventajas de la calistenia
También te contamos qué desventajas puede tener la calistenia para algunas personas. Aunque para otras, estas desventajas pueden no serlo, puesto que los beneficios que aporta superan a los inconvenientes (esfuerzo, aprendizaje…):
- Puede ser difícil y provocar lesiones. Para las personas con un nivel de principiante que quieran comenzar a practicarlo puede resultar difícil, especialmente si pretenden realizar desde el principio los mismos movimientos que en los niveles más avanzados. Esto muchas veces conduce a lesiones.
- Los resultados visibles tardan en llegar. La calistenia es un deporte que te ayudará a ponerte en forma, está claro, pero no lo hará rápido. Los primeros días notarás sus beneficios (más agilidad, más fuerza…) sin embargo los resultados visibles en tu cuerpo llegarán más tarde.
- Puede ser limitado para personas que buscan el crecimiento muscular. Para ciertos deportistas de élite y culturistas la calistenia no es la mejor opción. Los ejercicios de calistenia te ayudarán a perder peso y a esculpir tu cuerpo, pero con ellos no conseguirás un aumento significativo de la masa muscular. Eso sí, siempre puede combinarse con otros ejercicios.
- Necesitas aprender la técnica y los ejercidos. Como ya te hemos comentado y para evitar que te lesiones, si eres principiante, lo ideal es que busques asesoramiento de un entrenador personal para iniciarte en el mundo de la calistenia.
- Debes ser constante y disciplinado. Aunque esto no es una desventaja como tal, debes saber que hay que mantener la constancia para ver resultados. Y esto no solo ocurre con la calistenia, aplica a cualquier tipo de entrenamiento.
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