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Concentración para estudiar: Tips para que no se te vaya "el santo al cielo”

Es muy importante para nuestra vida diaria el hecho de aprender a concentrarnos de manera correcta. Tener un capacidad óptima de concentración nos ayuda a ser más efectivos a la hora de hacer cualquier tipo de actividad o tarea.

Una buena concentración te aporta muchos beneficios: aumenta tu memoria, nos hace tener mayor efectividad en la toma decisiones y también nos hace ser más ágiles y precisos ante cualquier reto al que nos enfrentemos. 

Tips para mejorar la concentración


Consejos para mejorar la concentración

Una mayor concentración favorecerá a una mejor y más fluida memoria. Las estrategias básicas de concentración están directamente vinculadas a dos aspectos: evitar distracciones externas y contar con un buen estado mental que disponga de un nivel adecuado de activación para focalizar nuestra atención.

A continuación te ofrecemos una serie de estrategias y técnicas que te ayudarán a mejorar estas capacidad tan eficiente en nuestro día a día:

  • Descansa lo suficiente y come correctamente: es imprescindible. Debemos de dormir las horas suficientes para que nuestro cerebro rinda óptimamente.
  • Masca chicle: ayuda a recordar información a corto plazo y nos permite concentrarnos mejor en la tarea a realizar. 
  • Escribe con papel y boli: escribir a mano hará que nuestro cerebro realice un esfuerzo superior por concentrarse y recordará mejor todo lo que escribamos. 
  • Gestiona el estrés: apretar el puño o pelotas anti-estrés podrá ayudarte en su control. 
  • Juega al ajedrez: es el juego perfecto para desarrollar nuestro razonamiento estratégico y lógico. 
  • Evita distracciones y encuentra un lugar idóneo: evita cualquier estímulo externo que te pueda distraer y busca el sitio más cómodo posible y sin ruido ambiental. 
  • Dibuja estando en clase: combate el aburrimiento por un momento y retendrás mejor lo que dice el maestro.
  • Escucha música de fondo antes de realizar la tarea pero evítala cuando hayas empezado con ella. 
  • Planifica tu rutina.

Métodos de concentración y técnicas de relajación 

Algunas de las técnicas que mejorarán tu concentración son la siguientes:

  • Realiza ejercicios variados: cálculo mental, ordenación de palabras por orden alfabético, buscar diferencias, etc. 
  • Estimula tu motivación.
  • Relájate: escuchar música durante unos minutos podría ayudarte.
  • Incluye tiempos de descanso durante el estudio.
  • Trabaja con diferentes asignaturas para mantener el nivel de interés.
  • Toma apuntes en clase.

Técnica de los dos minutos 

La concentración es una habilidad que, al igual que un músculo, puede ejercitarse y entrenarse para desarrollarla y mejorarla. Una técnica que ayuda de ello es la técnica de los dos minutos: sólo te quitará dos minutos de tu tiempo.

Para realizarla toma un reloj con segundero y asegúrate de estar relajado y con la mente despejada. Observa durante dos minutos la aguja de los segundos con total atención, elimina cualquier otro estímulo. Si pierdes el foco de atención deberás detenerte, relajarte y volver a empezar hasta completar los 2 minutos. 

Realiza este ejercicio por lo menos una vez al día aunque cuanto más veces lo repitas, más fácil te resultará. Notarás los resultados muy pronto al estudiar y memorizar.

Ejercicios para la concentración

Realizar los siguientes sencillos ejercicios te ayudarán a obtener una mejor concentración:

  • Realiza una sola tarea a la vez.
  • Cuenta palabras o números.
  • Practica respiraciones de relajación (el clásico método “inspira-expira” te servirá).
  • Practica la distracción controlada y distrae la mente por un corto tiempo.
  • Medita durante unos pocos minutos.
  • Permanece inmóvil, ¡siéntate!
  • Entrena tu atención con ejercicios como sopas de letras.

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